bardzo nog

[...] ,ktory znajduje sie pod bicepsem,mozesz tez podciągac sie w uchycie neutralnym (dłonie skierowane do siebie), szerokim(pracuje gorna czesc najszerszych grzbietu "V" i bardzo szerokim.Trening w węższym uchwycie powoduje rozrost raczej dolnych czesci plecow.Proporcje plecow sa najlepsze wtedy kiedy stosujemy różne rodzaje uchwytów.Odkryłem [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

Witajcie! Mam maly problem a mianiowicie taki że bardzo dużo jeździlem na rowerze dopóki nie doznałem kontuzji lewej łękotki i przez to mam bardzo duże mięśnie nóg ale węższą klatkę piersiową niż biodra i to mnie flustruje i niewiem jak zakorygować tą różnice szerokości. Mam 180 cm wzrostu ważę 65kg w klatce piersiowej mam 83 a w biodrach aż 89 i [...]

[...] nogach 3s szrugsy sztangielkami 3s podciaganie podchwytem 3s cwiczenie rehabilitacyjne 3s zdaje sobie sprawe, ze plan ma dziury, w B2 2x podciaganie, ale bardzo mi zalezy na tych cwiczeniach, fajnie od nich rosne, prosze o porady, lub przebudowanie planu. Chce cwiczyc w zakresie 12 10 8, a dla nog 20, 15, 15 chyba ze macie [...]

[...] płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek płasko 12/12 Seria bardzo małym ciężarem-tyle ile dam rade Wtorek-plecy Martwy ciąg 12/10/8/6-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 2 razy w tygodniu i 1 raz, krótkie interwały? Czy po prostu poczekać? I jeszcze mam pytanie o trening na siłowni.. Trenuje podrzuty, rwania i wyciskania, wszystko robię bardzo szybko i dynamicznie aż brakuje mi tchu, taki trening do boksu będzie dobry? Czy po prostu robić szybkie powtórzenie ale nie w stylu interwałowym (że nawalam bardzo [...]

[...] kolan w siadzie 4x20 6. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 7. Wspięcia na palce w staniu 4x20 8. Skręty tułowia 4x20 9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 10. Aeroby 20 min. Będę bardzo wdzięczna na rzut fachowym okiem (aczkolwiek z nieznanych mi przyczyn nie mogę dawać sogów :'-( ) Zmieniony przez - bree w dniu 2007-06-05 14:02:31

[...] otrzymalem kilka cennych wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem. cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka obreczy barkowej (+ pompki na kosciach 3-4x25, brzuszki) -500 skokow na [...]

Na wstepie witam wszystkich gdyz jest to moj pierwszy temat na forum ktory zalozylem dlatego ze potrzebuje pomocy i bylbym bardzo wdzieczny gdyby znawcy tematu(jakich tutaj niemalo) dorzucili swoje 3grosze. Zaczne od poczatku. Mam obecnie 186cm/87kg/23lata i juz wiecej raczej nie urosne wiec postanowilem ze zaczne chodzic na silownie aby nabrac [...]

[...] brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat trenuje piłkę ręczna (dużo biegam itd.) mimo to mam dość chude nogi, a bez dużych mięśni nóg nie urosnę za bardzo, macie jakieś porady by zwiększyć mięśnie? Chciałbym się również dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz czy ilość serii i powtórzeń jest dobra [...]

[...] jej trzymać aż do pozbycia się ostatniego grama fatu. Wcześniej tzn. ok. 1 rok temu byłem na dukanie, pozniej dobre przyzwyczajenia żywieniowe w miare przyswoiłem i mimo że bardzo dużo sobie pofolgowałem to przestałem się obżerać i były dni kiedy leciałem na samej zdrowej żywności, zależało wszystko od nastroju. Cały czas uprawiałem jogging i [...]

Witam od jakiegoś pół roku trenuje submission wrestling i mam jeden duzy problem ze swoją przeciwniczką od której jestem silniejsza w górnej partii jednak nogi ona ma bardzo mocne. Wszystko idzie dobrze dopuki nie owinie wokół moich bioder swoich nóg sytuacja jak na przykładowych fotkach które załączyłam tyle ze u mnie trwa tak juz do końca. [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (domowy) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspandery, 2x hantle bardzo lekkie, drążek rozporowy, wyciskacze, piłka rehabilitacyjna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Moofer w dniu [...]

[...] 4x 8 podnoszenie sztangi z ziemi nad głowe 4x10 Podciąganie Hantli do klatki piersiowej w oparciu o ławke 4x10 wyciskanie hantelek nad głore(barki) 4x10 Weim że ręce nie bardzo pasują bezpośrednio po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy. Proszę o ocene [...]

[...] Teraz najwazniejsze pytanie, chcialbym zrobic sobie na klate trening niemiekich ciezarowcow (dlatego m. in. wybralem partia 2x/tydz.). Przyznac sie musze, ze pomimo bardzo malego stazu juz mialem z tym do czynienia (po pol roku na silce, chyba za wczesnie zrobilem ten trening). Efekty byly zadowalajace wtedy (blisko +15kg, wiem, ze teraz [...]

Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]

[...] jogurt naturalny, kefir, maślankę. Co jako deser : Orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada. Ograniczenia żywieniowe : jedzenie typu fast food, silnie przetworzoną żywność, bardzo tłuste potrawy domowe, słodycze oraz słone przekąski. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]

[...] szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 4 min - podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min - podciaganie podchwytem 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - nogi na czyms [...]

[...] 12/10/8/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie na max Czw. Biceps + brzuch Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem bardzo wąsko 4 serie max 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/10 3. uginanie ramion ze sztangą stając 12/10/8/21 Brzuch: To samo co we [...]

[...] brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac oczywiście dużo białka i węglowodanów . Wcześniej [...]